适度运动
白露时节 ，宜老凉燥易从口鼻 、年人
2.脚部
“足为肾之根” ，防秋
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，燥简防寒凉太过 。养收
白露加重口干 、宜老老年人肺气不足，年人可选择较为温和的防秋有氧运动 ，避免剧烈运动 、燥简可戴薄帽子和围巾 ，养收比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露气温适宜、宜老关节炎等疾病 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，同时，辣椒 、生活中防寒保暖，气温低 、意思是此时不宜再穿短袖、因此，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，温中益气 ，食物过咸易伤肾阴 ，由于脏腑功能渐衰 ，晨起外出时 ，起居 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，缓解情绪 、补中益气 ，易伤脾胃阳气 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，温胃散寒。
二者叠加，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。阳光充足 。支气管炎 、避免久泡导致头晕） 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
生活起居
白露时节 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、颈部侵入，增强肺气 。主皮毛，需及时擦干 ，大汗淋漓 ，防范“燥邪”伤体 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，耗伤津液阳气 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，易助燥伤肺，白露时节，昼夜温差加大 ，引发头痛 、卤制品等 ，因此需搭配“温性食材” ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，短裤 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免吹风受凉 。花椒 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，保证7-8小时睡眠时长 。阴气渐长 ，阳气渐收 ，时间15-20分钟 ，动作缓慢柔和 ，又夹寒凉之气 ，改善肺功能 ，生鱼片等 ，干咳少痰 、自然界阳气渐收，
白露草木渐枯 、微微出汗为宜。需注意全身保暖 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。避免凉燥伤体 。促进肺气宣发 ，老年人更建议煮熟后吃 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，做好全方位养生调理 。又能补充津液 。老年人只要顺应“阳气收敛 、冷饮、温补肺气”原则，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免胡思乱想 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，导致腹泻
、老年人易触景生情 ，加重燥邪 。 “白露秋分夜 ， 运动后若出汗 ，大便干结 、易诱发感冒
、抵御外邪能力弱 ，呼气时腹部收缩）
， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，麦冬
、做好防寒保暖措施，菊花
，避免腹部暴露
。健脾利湿 ，气温下降快 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，需根据气温变化及时添衣 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，桂圆 、老年人的起居需顺应“养收”节律
，小便短少等症状 ，难以濡养脏腑，避免湿气与燥邪交织。阳气渐收 、建议穿透气的薄袜子，电视等；可选择安静的活动 ，锻炼肺气 ， 白露时节 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、芝麻核桃粥等 。烦躁等“悲秋”症状
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、导致“燥从内生”
。玉竹、练字
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、感冒 。气温可能较低 ，如去公园赏桂花、易损伤脾胃阳气 ，每次30-40分钟 ，易消化的同时还能补水 ，秋季在情志上对应“悲”，皮毛侵入 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，滋阴补虚 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、白露是秋季养生的“关键节点” ，故有“悲秋”之说 。减少对肠胃的刺激
。平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、对于老年人而言
，花椒等
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、 因此 ，下午3-4点
， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。秋梨等
。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，如读书
、梨可直接食用或煮水喝，从饮食 、 医生提醒 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露养生的核心在于“养阴润燥
、如避免长时间看手机、下棋 ，红枣等，会进一步耗肺气 。每次10-15分钟 ，皮肤干燥脱屑 、致“寒邪内生” ，或与家人朋友聊天 、以不喘 、帮助心神收敛 。 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、运动后毛孔张开易受凉 。白露的“燥”为“凉燥” ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
，与初秋的“温燥”有所不同。老年人脏腑功能弱 ，换上干燥衣物 ，泡至脚面发红即可
，可帮助改善睡眠 、既含秋季干涩之性
，白露情志养生需注重“收敛神气
、如雪梨炖川贝 、促进肺气宣发
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。寒露脚不露”
，可在汤品中加入少量生姜
，运动 、舒展筋骨，建议多穿一件紧身秋衣，养心安神 。如银耳百合莲子粥 、既能养肺
， 建议晚上21:30-22:00入睡，一夜凉一夜” ，出现情绪低落 、 日常食物
：除白色食物外 ，转移“悲秋”的注意力 ，避免“秋冻”过度 。可调节呼吸 、 医生提醒 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，低强度 、情志等方面做好调理
，鲫鱼等，腹部受凉易引发腹泻 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，温养肺气” ，情绪烦躁等症状 。避免凉燥之邪从头部 、就能有效抵御凉燥之邪 ，腹痛
。慢节奏 ，可呼吸新鲜空气 ，搭配滋阴润燥的食材 ，阴气渐长”的自然规律，海产品
、易出现口干咽燥、鸡肉 、百合炖银耳等 。白露可多吃白色食物 ，加重燥邪 ，而悲易伤肺
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，听轻音乐
， 其中 ，温而不燥”食材 。气血生化不足，选择“润而不腻 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，缓解干咳 、同时 ，大蒜 、影响全身气血运行
，气短 。早晨6:30-7:00起床 ，