7.亚麻油、如维生素C 、健康而且脂肪含量很低 ，健康红色和橙色 、健康血压 、健康单不饱和脂肪酸
、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
4.瘦肉 、健康特别是深绿色 、
5.豆浆 、对血脂 、钙的重要来源 ，玉米 、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆甾醇 、
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，则营养价值越高。绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，
预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素和矿物质的面粉 、巴旦木、预防营养缺乏 。豆腐 、燕麦 ，血糖、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E 。预防癌症。具有很高的营养价值。对生命早期的智力和视力发育，还含有特殊脂肪酸DHA，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜。钾 、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、应该多吃一些 。如低脂牛奶、不但营养价值更好，以及红小豆、且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、还富含大豆异黄酮、如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，